LA MENOPAUSIA.
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La menopausia es un proceso natural en la vida de toda mujer en la cual los ovarios disminuyen progresivamente su capacidad de producir estrógenos (hormonas sexuales femeninas). Este cambio hormonal ocasiona numerosos síntomas como oleajes de calor, sequedad vaginal, descalcificación ósea, cambios de humor, tendencia a engordar entre otros. Esa tendencia a engordar que se presenta en la menopausia se empeora por la mala alimentación y el sedentarismo. |
De allí la importancia de establecer una dieta saludable que ayude a la mujer a vivir con plenitud en esta etapa de su vida.
Sin embargo, nos preguntamos ¿Qué alimentos componen la dieta saludable que se debe consumir en la menopausia? ¿Qué recomendaciones o sugerencias deben ser seguidas en esta etapa?
Para evitar problemas relacionados con la menopausia, se recomienda consumir:
- Carnes blancas como pescado, pechugas de pollo y pavo, a cuatro raciones semanales.
- Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al día), fibras, vegetales y cereales integrales
- Tomar por lo menos 1.5 a 2 litros de agua al día
Evitar:
- Grasas saturadas como frituras, grasas, mantecas
- Grasas en carnes como vísceras y embutidos,
- Productos lácteos enteros, nata y mantequilla,
- Productos procesados salados como cubitos, caldos, sopas de paquete, salsas de condimentar.
- Dulces (especialmente los fabricados en industrias) que incluyan aceites de coco o palma
- Bebidas alcohólicas
- No abuse de la sal.